用手去触摸脚踝
共2组 每30个/组
❷ 仰卧抬腿
双腿伸直并拢向上抬
主义绷紧腹部
放下脚时不要落地
共3组 每20次/组
❸ 侧卧抬腿
▲小臂支撑起上半身
一条腿伸直向上抬
感受大腿内侧和腰部的拉伸感
左右腿各3组 每20次/组
❹ 侧卧内抬腿
▲把一只脚置于身体前侧
下面那条腿伸直向上抬
注意骨盆不要跟着旋转哦
左右腿各2组 每20次/组
❺ 仰卧交替转体
▲双手轻轻放在耳侧
头跟肩膀离地
用手肘取触碰膝盖
另一条腿直像斜上方
共3组 每30次/组
❻ 空中自行车
▲依次向上踢腿
想象自己在骑自行车
注意收紧腹部
共2组 每60s/组
2、练完之后记得拉伸！
做完运动后不拉伸，就会长肌肉。如果腿部已经长了肌肉，也可以按照以下方法拉伸，让腿部线条更匀称。
❶ 单脚拉伸大腿
▲一条腿弯曲在前
另一条腿伸直在后
上半身直接趴下去
用手臂勾住脚踝处
感受大腿前侧的拉伸
左右腿各2组 每10s/组
❷ 飞燕式拉伸
▲双手拉住脚背向后上方伸展
膝盖离地距离越大越好
头也尽量往后仰
感受大腿前侧和腹部的拉伸感
共3组 每15s/组
❸ 握脚前压拉伸
▲双脚并拢并用双手握住
膝盖尽量往下压
身体慢慢向下压到极限
感受大腿内侧的拉伸
共3组 每30s/组
❹ 单腿屈膝拉伸小腿
▲一条腿稍微弯曲
另一条腿稍微向前
身体前侧弯曲 双手抓前脚掌
感受小腿后侧拉伸
左右腿各2组 每10次/组
睡前十分钟练一练，不仅能改善状态提升气场，还能让自己的腿瘦上一大圈，即可随心所欲地穿上自己喜欢的衣服，为何不可呢？
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